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眠気を引き起こす方法を記載致します。根本的には、脳内のセロトニンの分泌が悪いのが原因だとは思っています。
以下に眠気を誘う方法を列記しておきますので、参考になさってください。
- 薬指を除く指の爪の側面を刺激し、副交感神経を優位にする。逆に集中したいときは、交感神経を刺激する為、薬指の爪の付け根を刺激する。 リラックスするときは、薬指以外のマッサージだね。
- 瞑想する。今だけを考える。呼吸を意識する。
- 運動して体温を上昇させておいた体が冷える時に起こる眠気を利用する。
- 衣服で上半身を覆って体を温め、気分をリラックスさせて眠気を誘う。
- 嫌な会議に出席して、興味のなさを利用して強力な眠気を誘い出す。
- バナナをたくさん食べてトリプトファンの原料を体内に入れておく。
バナナは万能。セロトニン材料に必要な、トリプトファン、ビタミンＢ６、炭水化物のすべてを含む。
トリプトファン食品は以下の通り。バナナ 10mg/100g、豆乳 53mg/100g、牛乳42mg/100g、ヨーグルト 47mg/100g、プロセスチーズ、291mg/100g、ひまわりの種
310mg/100g、アーモンド 201mg/100g、肉類 150〜250mg/100g、赤身魚 200〜250mg/100g、糸引納豆 242mg/100g、すじこ
331mg/100g、たらこ 291mg/100g、白米 89mg/100g、そば 192mg/100g
- イミダゾールジペプチドを多く取り、疲労を低減させる。（マグロ、カツオ等）
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